Questa è stata la mia asana preferita mentre stavo in ospedale.
Una posizione che non solo aiuta a rilassare la zona del bacino e lombare (proprio dove ho avuto il colpo) anche aiuta a distendere e calmare la mente. In sanscrito la “posizione distesa dell’angolo costretto”, un asana molto interessante soprattutto per che è una posizione che aiuta a dormire e riposare meglio.
Come si fa?
Posiziona uno o due cuscini dalla base della schiena e sotto la testa. Unisci le piante dei piedi senza premerle attivamente tra loro e rilassa all’esterno le ginocchia. Per un rilassamento maggiore puoi aggiungere due cuscini sotto le ginocchia.
Abbandona le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto o le mani sull’addome.
Respira profondamente e lentamente, segui il tuo respiro che si muove naturalmente dall’addome al torace.
Se vuoi puoi sperimenta facendo la respirazione profonda o ascoltando la musica, che trovi descritte nei post precedente ti.
Se vuoi approfondire:
chiedi la versione in PDF
aspetta che tra poco arriva: YOGA DELLA SERA con Paula
14 giorni – 14 lezioni- 14 semplici strategie per rigenerare e per prepararsi per dormire
Buona pratica!
Paula